Vorige week schreef ik over het boek dat ik gelezen heb over het aanpassen van je omgeving om een gezonde leefstijl te bevorderen. Ik gaf als voorbeeld dat kleinere borden ertoe leiden dat je minder eet, omdat je gevoel van verzadiging niet veranderd als je een kleiner bord hebt.

Om gezond te leven is beweging ontzettend belangrijk. Dat weten we allemaal. Toch komen we met z’n allen nauwelijks aan de norm voor gezond bewegen toe. En dan zijn we in Nederland ook nog eens kampioen zitten. De nieuwe slogan luidt: zitten is het nieuwe roken. Met andere woorden, we hebben het roken buiten de deur gekregen, nu nog het zitten. Hoe pak je dat aan? Hoe zorg je voor meer beweging?

Twee of drie keer per week naar de sportschool gaan, maakt niet de overige dagen van hele dag stil zitten goed. Beweging zou het grootste deel van je leven moeten beslaan. Zorg er dus voor dat je staand achter je computer werkt, dat je lopend telefoneert of vergadert, dat je met de fiets boodschappen doet, als je dat anders met de auto doet, of juist lopend als je het met de fiets gewend bent. Spreek met jezelf af dat je altijd de trap neemt, ook al is het normaal gesproken te hoog voor je om trap te lopen. Je lijf zal je er dankbaar voor zijn!

Ja maar, ik heb pijnlijke knieën! Ja maar mijn rug doet zeer, ik kan echt niet de hele dag in beweging zijn! Dat hoor ik je nu al zeggen. Natuurlijk kun je van een lichaam dat jarenlang geconditioneerd is om stil te zitten, niet verwachten dat het staat te juichen als je ineens besluit een marathon te rennen. Belangrijk is het om het rustig op te bouwen.

Misschien kun je beginnen met van elk uur dat je achter de computer zit, er 5 minuten bij gaan staan. Dan bouw je die 5 minuten heel langzaam op, met een minuut per dag erbij. Dan kun je na 2 maanden al 45 minuten staand werken en gebruikt je lichaam automatisch meer calorieën aangezien staan nu eenmaal meer vergt van een lichaam dan zitten.

Neem je normaal gesproken de lift naar de 5^e verdieping, stap dan nu eens uit op de 4^e en loop de laatste etage de trap op. Bouw dat elke week met een etage uit en voor je het weet, huppel je die trap op! 

Wat belangrijk is om je te realiseren dat alle kleine beetjes helpen. Elke stap en elke beweging die je jezelf geeft, helpen mee in de richting van een gezonde leefstijl en daarmee richting gezondheid.

Er valt nog zoveel meer te vertellen hierover, daarom volgende week deel 3!